الواحة اون لاين الواحة اون لاين
random

آخر المواضيع

random
جاري التحميل ...

7 نصائح ذهبية لخسارة الوزن



7 نصائح ذهبية "لخسارة الوزن"

كيف تخسر وزنك ؟ السؤال الأهم لدى كل من يعانون من زيادة في الوزن، إليكم 7 نصائح ذهبية ستساعدك على إنقاص الوزن
كل ما نخسره من الوزن، نكسبه في الصحة، كلما كان وزنك مثاليًا كلما كانت صحتك كذلك، إقرأ معي هذه النصائح السبع لخسران الوزن

كيف تخسر وزنك عن طريق الماء؟
حاجة الجسم اليومية من الماء هي 8 أكواب، حافظ دائمًا على هذا القدر من الشرب يوميًا، فهذا سيساعدك على خسران الكثير من الوزن، خاصةً إذا قمت بشرب الماء على الريق في أول اليوم، كما أن للماء فوائد أخرى عديدة منها معالجة الصداع ومشاكل القلب والعديد من الأمور الأخرى، وتذكر قول الله تعالى “وجعلنا من الماء كل شيءٍ حي”
كيف تخسر وزنك عن طريق الخضروات؟
عند بدء الطعام، إبدء بوعاء كبير من سلطة الخضروات، إجعل ما يزيد عن 60% من وجبتك عبارة عن خضروات فقط.

كيف تخسر وزنك بالشبع؟
نعم، الشبع، احذر أن تمتنع عن الطعام لمدة طويلة، فهذا سيجعلك تأكل بنهم في أول فرصة يُعرض فيها الطعام أمامك، وبالتالي سيزيد وزنك أضعاف مضاعفة، لذا لا تجعل لنفسك مجالاً للجوع القارص.

كيف تخسر وزنك بتعدد الوجبات؟
نعم، الوجبات العديدة تعمل على إنقاص الوزن بشكل جيد، فإذا كنت تأكل 3 وجبات يوميًا، اجعلها 6 وجبات، لكن بنفس الكمية، بمعنى أن 6 وجبات صغيرة، خيرٌ من 3 وجبات كبيرة، لأن تعدد الوجبات سيقوم بتنشيط دورة الحرق لديك، وأيضًا ستشعر بالشبع طوال الوقت.

كيف تخسر وزنك بالزبادي؟
تعوّد على أكل واحدة من الزبادي يوميًا قبل النوم بدلًا من وجبة العشاء، فوجبة العشاء سبب كافي لزيادة الوزن، لأن الأكل قبل النوم عامل قوي لزيادة الوزن.

كيف تخسر الوزن بالمراقبة؟
لا تأكل بدون حساب، قبل أن تبدأ بالأكل، ضع الكمية التي تراها كافية لك في وعاء خاص بك، وقرر بداخلك قبل أن تبدأ في الطعام بأن لا تتعدى هذه الكمية، هذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل جيد.

كيف تخسر الوزن بالحركة؟
هذه هي النصيحة الذهبية والأهم لدينا، لا شيء يساعدك على فقدان الوزن أكثر من بذل الجهد، مثلًا، توقف عن إستعمال المصعد الكهربائي وقم بصعود السلم يوميًا، قم بحجز جراج لسيارتك بعيدًا عن منزلك حتى تمشي لها مدة 5 دقائق مثلًا لتصل لها، مارس رياضة المشي يوميًا ولو عشر دقائق فقط، كل هذه العادات ستساعدك على فقدان الوزن بشكل مبهر.

خفض السكريات و النشويات
هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف بالفعل، فالانسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم.
عندما يذهب الأنسولين باستمرار، الدهون لديها وقت أسهل بالخروج من مخازن الدهون ويبدأ الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
تناول البروتين و الدهون و الخضروات
مصادر البروتين
اللحوم – لحوم البقر ، الدجاج و لحم الضأن،.
الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون،والجمبري وجراد البحر.
البيض – يحتوي على كمية جيدة من أوميغا 3 .
مصادر الكربوهيدرات في الخضروات
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
السلق
الخس
خيار
كرفس
مصادر الدهون
الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
الزبدة
الشحم الحيواني
تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين :- تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين للحد من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية على مدار اليوم .
تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه:- هذه هي الأشياء تجعل جسمك أسمن ، وتجنبهم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن .
شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام :- أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام تزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ .
تناول الألياف القابلة للذوبان :- تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من الدهون، وخاصة في منطقة البطن .مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن يساعد أيضا .
تناول طعامك ببطء :- الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.

عن الكاتب

Belqis Ali

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

الواحة اون لاين